يؤكد خبراء التغذية أن مسألة فقدان الوزن ترتبط مباشرةً بمجموعة من التغييرات التي تبدأ من الصباح، وباتخاذ خيارات صحية تُبقيك ممتلئاً وخفيفاً، وتُشعرك بالنشاط
وينصح خبراء التغذية بتطبيق بعض العادات التي يُمكن ممارستها في الصباح لتعزيز صحة الأمعاء وفقدان الوزن، ومن بينها:
- تناول الطعام في الصباح الباكر: قد يؤدي تناول الطعام بعد فترة طويلة من الاستيقاظ إلى تباطؤ عملية الأيض، مما قد يسبب الإفراط في تناول الطعام لاحقاً. يُعد تناول فطور خفيف طريقة مفيدة لمساعدة الجسم على الشعور بالنشاط. لذا، يجب على أي شخص يسعى للحفاظ على وزنه، تناول وجبات فطور خفيفة ومغذّية في الصباح، لبناء أجواء صحية طوال اليوم.
- البدء بالأطعمة المنقوعة: تُعد المكسّرات والبذور والفواكه المجفّفة المنقوعة أفضل المكوّنات لبدء صباحك، فهي تُساعدك على الانتقال بسلاسة من النوم إلى اليقظة. أما الخيارات الرطبة وسهلة الهضم فهي الأفضل، ومعروفة أيضاً بقدرتها على تنظيف الأمعاء وتعزيز عملية الأيض. يُعدّ تناول القليل من اللوز المنقوع وبذور الشيا مصدراً صحياً كافياً للمساعدة في تقليل الحموضة.
- التركيز على الألياف: من المهم إضافة الأطعمة الغنية بالألياف الى وجبة الفطور، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، فذلك يُشعرك بالشبع لفترة أطول، ويقلّل من احتمالية تناول الكثير من الوجبات الخفيفة.
- تجنّب السكريات: يُنصح يتجنّب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، مثل الحلويات والمعجّنات والشاي المُحلّى أو العصائر المعلّبة، حتى لو كانت طبيعية 100 في المئة، لأنها تسبب ارتفاعاً في مستويات السكر في الدم. ويُنصح باستبدالها بالماء، أو ماء الليمون، أو اللبن، فهي تُرطب الجسم وتُسهّل عملية الهضم.
