في هذه المدونة، سنستكشف 10 نصائح صحية أساسية في الصيف لضمان بقائك مرتاحًا وصحيًا وجاهزًا للاستمتاع بكل يوم مشمس!
- اشرب الكثير من الماء
الترطيب هو مفتاح الصمود في أشهر الصيف الحارة. فعندما ترتفع درجة الحرارة، يتعرق جسمك أكثر لتنظيم درجة حرارته، مما يؤدي إلى فقدان الماء. لذلك، من المهم شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. احرص على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، وزد الكمية إذا كنت تقضي وقتًا في الحر أو تمارس أنشطة بدنية. احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت، واشرب منها بانتظام.
برو تلميح: إذا كان الماء العادي يبدو مملًا، فحاول إضافة شريحة من الليمون أو الخيار أو بعض أوراق النعناع الطازجة للحصول على نكهة منعشة!
هل تحتاج إلى موعد؟
- تناول الأطعمة المرطبة
بالإضافة إلى شرب الماء، يمكنك أيضًا الحفاظ على رطوبة جسمك بتناول أطعمة غنية بالماء. الفواكه والخضراوات مثل البطيخ والخيار والفراولة والبرتقال والكرفس ليست مُرطّبة فحسب، بل غنية أيضًا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تُعزز جهاز المناعة. احتفظ بوعاء من سلطة الفواكه أو الوجبات الخفيفة النباتية في متناول يدك للاستمتاع بها طوال اليوم. - تجنب المشروبات السكرية والكافيين
مع أن الشاي المثلج أو الصودا أو القهوة قد تبدو منعشة، إلا أنها قد تُسبب الجفاف. تزيد المشروبات السكرية والغنية بالكافيين من حاجة الجسم للماء، وقد تُسبب انخفاضًا في الطاقة. بدلًا من ذلك، اختر مشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند، أو شاي الأعشاب، أو مشروبات الفواكه الطازجة. فهذه المشروبات لا تُساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك فحسب، بل تُزودك أيضًا بعناصر غذائية إضافية. - ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وجيدة التهوية
عندما يكون الجو حارًا في الخارج، يُحدث اختيار الملابس المناسبة فرقًا كبيرًا. اختر أقمشة خفيفة الوزن وجيدة التهوية، مثل القطن والكتان، أو أقمشة تمتص الرطوبة وتسمح لبشرتك بالتنفس والتعرق بالتبخر. كما أن ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة يُساعد على عكس حرارة الشمس، مما يُبقيك أكثر برودةً من الأقمشة الداكنة.
تجنب الملابس الضيقة وغير المريحة التي تحبس الحرارة واختر الملابس الفضفاضة للسماح بتدفق الهواء والحفاظ على درجة حرارة جسمك منظمة.
- استخدم واقي الشمس بانتظام
واقي الشمس ضروري في الصيف، مهما كانت مدة تعرضك للشمس قصيرة. يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تضر بشرتك حتى في الأيام الغائمة، مما يؤدي إلى حروق الشمس، والشيخوخة المبكرة، وحتى سرطان الجلد. اختاري واقيًا شمسيًا واسع الطيف بعامل حماية 30 أو أعلى، وضعيه بسخاء على جميع أجزاء البشرة المكشوفة كل ساعتين، أو أكثر في حال السباحة أو التعرق. لا تنسي حماية شفتيك باستخدام مرطب شفاه يحتوي على عامل حماية من الشمس.
نصيحة احترافية: لتطبيق أسرع وبدون فوضى، جربي استخدام كريمات الوقاية من الشمس على شكل بخاخ أو أعواد واقية من الشمس سهلة الحمل والاستخدام.
- خذ فترات راحة في الظل
قضاء وقت طويل تحت أشعة الشمس المباشرة قد يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة وضربة الشمس. إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في الخارج، فخذ فترات راحة في الظل أو انتقل إلى الداخل خلال أشد أوقات اليوم حرارة (عادةً بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً). ابحث عن مكان مظلل، واسترخِ، واشرب الماء لتبريد جسمك. إذا كنت على الشاطئ، فابحث عن مظلة أو مأوى لحماية نفسك من أشعة الشمس المباشرة. - تبريد الجسم بالاستحمام بالماء البارد
الاستحمام بماء بارد يُساعد على خفض درجة حرارة جسمك فورًا، خاصةً بعد قضاء فترة طويلة في الخارج. إنها طريقة سريعة ومنعشة لمقاومة الحر والحفاظ على البرودة. جرب ملء حوض الاستحمام بالماء البارد وإضافة مكعبات الثلج لمزيد من الاسترخاء.
إذا لم يكن لديك الوقت للاستحمام كاملاً، فإن رشة سريعة من الماء البارد على وجهك ومعصميك والجزء الخلفي من رقبتك يمكن أن تجعلك تشعر بالبرودة أكثر.
- كن حذرًا من مستوى نشاطك
خلال أشهر الصيف الحارة، من المهم الانتباه لمستويات نشاطك البدني. ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الأنشطة الخارجية في درجات حرارة عالية قد تزيد من خطر إصابتك بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فحاول القيام بذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء عندما تكون درجات الحرارة منخفضة.
إذا كنت تشعر بالدوار أو الدوخة أو التعرق الشديد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فتوقف فورًا واشرب الماء وابحث عن ظروف أكثر برودة.
- حافظ على البرودة باستخدام أكياس الثلج أو المراوح
كمادات الثلج أو المناشف المبردة تُحدث فرقًا كبيرًا في خفض درجة حرارة جسمك بسرعة. يمكنك وضع كمادات ثلج على معصميك أو رقبتك أو جبهتك لتبريد جسمك. كما يُمكنك استخدام مروحة يدوية تُوفر لك نسيمًا لطيفًا يُبقيك منتعشًا ومريحًا، خاصةً إذا كنت عالقًا في منطقة مزدحمة أو أثناء انقطاع التيار الكهربائي.
أصبحت العديد من المراوح المحمولة الآن قابلة لإعادة الشحن وصغيرة الحجم، مما يجعلها سهلة الحمل معك.
- الراحة وإعادة شحن طاقتك
أنشطة الصيف ممتعة، لكنها قد تكون مرهقة أيضًا، خاصةً عند قضاء وقت طويل في الهواء الطلق. لا تنسَ أخذ فترات راحة عند الحاجة. سواء كنت تستمتع بيوم على الشاطئ أو تتنزه في أحضان الطبيعة، استمع إلى جسدك. الإجهاد المفرط في الحر قد يؤدي إلى التعب والجفاف وحتى ضربة الشمس. سيساعدك الجلوس لبضع دقائق في مكان بارد والراحة على استعادة نشاطك طوال مغامراتك الصيفية.
النتيجة: ابقَ هادئًا واستمتع بالصيف!
باتباع الاحتياطات والعادات الصحيحة، يمكنك الاستمتاع بأشهر الصيف مع الحفاظ على جسمك باردًا ورطبًا وصحيًا. شرب الكثير من الماء، وتناول الأطعمة المرطبة، وحماية بشرتك من الشمس، وأخذ فترات راحة عند الحاجة، سيساعدك على الشعور بأفضل حال طوال الموسم.
